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我是如何緩解焦慮情緒的?

2017-11-26 . 閱讀: 1,922 views

文/咸泡飯

焦慮這種東西,其實和孤獨、多情、猶豫、拖延、嫉妒、猜疑……一樣,是沒有辦法根治的,尤其是在當今這個節奏快,壓力大的花花世界,你只能做到緩解焦慮,并且學會接受它的存在。從本質上來說,焦慮和大姨媽并無二致,總是要來的。來就來吧,反正見怪不怪,沒什么稀奇的。

當然,焦慮總會令人感覺不悅,所以有必要花點功夫,把它從身體和情緒里趕出去,退而求其次,也要遏制它的肆意滋長,不至于影響正常生活。作為骨灰級的戰焦人士,特分享以下經驗:

第一,準備越多,焦慮越少。

三年前,我因為頸椎問題,不得不辭掉績效管理的工作。醫生說,辭職的話,你做不了現在的工作,不辭職的話,你沒命做現在的工作。沒辦法,只好遞了辭呈,回家休養。我和往常一樣,定點起來,吃好早飯,然后目送妻子上班,孩子上學。她們走后,我一個人在家,挺安靜,也挺無聊。一個大男人,在家無聊地坐著,無法創造價值,能不焦慮嗎?

說實話,我那時候真不焦慮。因為雖然閑賦在家,但是之前工作積攢的財富,足夠休養生息一年的。擁有足夠的財富,才能在這個諾大的世界里擁有安全感,才會具有從容不迫的底氣。當然,我承認有些人對物質的渴望低,減少的財富也能令他們感到心安,這類人挺好的,我挺羨慕他們。只是我達不到他們的境界。所以,我還是在身體好的時候俗不可耐地掙錢,積累財富。

另一方面,我在空閑的時候做了許多喜歡的事情,讓我自己感到內心充實。鍛煉當然是首要的,每天徒步兩個小時,隨便走,想去哪里就去哪里,那時候正好趕上櫻花盛開,春天一點一點地盛大起來,迎面感受到肆意的春光,所以心情格外的好。去公園里慢跑,強健了體魄。飯菜都是自己做,雖然簡單,但是沒有地溝油。再加上規律的作息,充足的睡眠,身體很快就好起來,人都精神不少。

我利用休息時間,集中精力寫完了一本書稿。當時,出版合同已經和出版社簽了,書稿大體成型,但是我一直不滿意,所以在那段時間里,新寫了許多文章,刪掉了不滿意的文字,再把書稿從頭至尾一個字一個字地修改一遍,最好才心安理得地交給責編。把事情做到自己覺得完美的程度,自己覺得毫無遺憾了,你就不會焦慮了。當然,最后也獲得了責編的認可,成就感爆棚。

寫稿這件事為什么也算作準備里面來呢?因為合同是之前與出版社簽好的,書稿也早已完成了大部分,是之前積累了很久的存稿,這些都是準備工作。如果讓我在空閑期間無中生有,構思并且寫出一本耗時超長的書稿,同時洽談出版事宜,并且是在完全沒有收入的情況下進行,我覺得我會非常焦慮的。

第二,把令你感覺焦慮的事情羅列出來,寫到紙上,然后逐個著手解決。

敲黑板,重點來了——是寫在紙上,一定要寫在紙上,讓你自己看到令人感到焦慮的,有時候是理想生活與現狀的落差,有時候來自別人的錦衣玉食與自己的衣衫襤褸的對比,但絕大多數時候,焦慮來自那些你沒有完成的具體事情。你得把這些事情逐條羅列出來,寫到紙上。當然,這些事情解決起來肯定有些困難,否則你早就做完了,不是嗎?

但是,你必須面對它們。你必須著手解決它們。不要妄圖一次性把它們統統干掉。一件一件去做,這樣你才會集中時間和精力,才體會到這句雞湯道理的無比正確——真的動手做了,就發現事情并沒有想象的那么困難。

做完了一件,在紙上用橫線劃掉一件。堅持這樣做下去,你會覺得自己是一個偉大的人。至于焦慮,那是什么玩意?

第三,完成一件事情后,適時獎勵自己。

自我管理有一項重要的內容,就是自我激勵。完成一件事情,自己獎勵一下自己吧。

買個好吃的,看個電影,去風景好的地方散步;逼格高一點,那就去喝一杯洋溢著資產階級情調的咖啡,吃一份七分熟的烤牛排和空心意大利面,免費的冰激淋當然要拼命吃,好看的服務員妹子也要偷看幾眼。

如果對自己更好一點,那就花點錢花點時間給自己放假,出遠門旅游幾天,世界那么大,我們都想去看看。前提是,你完成的事情,取得的成果,要配得上這次旅游。

第四,目標是什么不重要,重要的是你得有個目標,并且開始為了目標干點什么了。

很多人說,我得有個偉大的目標,值得我為之付出一生,可是,這個目標暫時找不到,所以我無事可做。這個想法也許沒錯,但是卻非常危險,因為你可能一輩子都被這個虛無的偉大目標耽誤了。偉大目標是憑空而來的嗎?不是。歷史上很多的偉大目標,是后人總結出來的,也就是說,壓根就沒有偉大目標,是偉大的成就擺在那里,才杜撰了偉大的目標。誰一生下來就立志要當國王?那是世襲制國家的太子們吧。但他們生下來就是制度規定里的真命天子,是接班人,咱老百姓還不是從好好學習天天向上開始,在行動中逐漸觸摸并最終明確了偉大的目標。

重點來了——在偉大目標尚未明確之前,別再為懶惰和膽怯尋找擋箭牌了,不管什么目標,都無關緊要,重要的是你在行動,在往前走,在摸索,而不是原地踏步。你早晚會發現,你所做的一切,都是有意義的,哪怕它們暫時與你的最終目標無關,但你在行動中獲取的經驗,人脈,能力,都會對你有用。努力,都是有意義的。

左岸記:在知乎上看到過類似的方法,和咸泡飯的方法異曲同工。

焦慮有兩種,一是對當前的行為不滿,二是對當前的狀態不滿。

對行為不滿,是指當前做的并不是最該做的事。當面對一個困難又不得不做的事情時,人本能的會逃避,寄希望于做更容易的事來尋求安慰,而結果就是更加焦慮。

下星期有個面試,很焦慮,怎么辦?

打游戲?做運動?背單詞?找朋友吃飯?去圖書館學習?

甚至學習本身都不能消解那種焦慮,因為那不是當前最該做的事。最該做的是什么?把面試中可能的問題列出來,找個朋友模擬面試,他提問,你回答,找出不足,總結提高。來個幾遍,焦慮就緩解了。

做當前最要緊的事,是面對焦慮的有效辦法。

對狀態不滿,是一種彌漫性的焦灼。不滿現狀,卻不知能做什么,看不到未來,看不到轉機。面對這類焦慮,怎么辦呢?

生命的本質是時間,把時間花在有意義的事上,時間就有了意義,進而生命就有了意義。

列出來哪些方面是有意義的,學習,工作,健康,運動,社交...... 統計自己把多少時間花在這些事上,三個小時?五個小時?不計較結果,只關注時間,一點點提高花在有意義的事情上的時間比例,每一天也就越來越有價值,那種彌漫性的焦灼,也會一點點化為對生活掌控后的喜悅。

當不再焦灼時,偶然間的某個機遇,就可能改變生活。

左岸

愛讀書,愛生活!

2 Comments On 我是如何緩解焦慮情緒的?

  1. 這種狀態,或許就是我這么幾年的現狀。
    不滿現狀,卻不知能做什么,看不到未來,看不到轉機。
    這直接都寫到我心里了。
    讀了你們寫的這些,試著慢慢改變下看看。
    謝謝

  2. 對當下的狀態不滿,卻又覺得自己做不了什么。看來只有一個方法,就是試著改變自己的心態,接受現在擁有的,努力改變成為更好的自己

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