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你的焦慮從何而來?

2017-04-27 . 閱讀: 1,639 views

文/立夏

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焦慮和煩躁不同。焦慮是人類在與環境作斗爭及生存適應的過程中發展起來的基本情緒,煩躁是心中煩悶不安、急躁易怒的意思。

我覺得焦慮是長期的,煩躁是短暫的。焦慮的外延更廣,包含著煩躁的表現。它可能沒有煩躁的反應強烈,但是對人的影響更大。

我自己的感受,焦慮更像是一種內耗,人在表面上看起來很正常,有說有笑會生活,但是一旦安靜下來,或者神經搭上那根筋,就開始沒頭沒尾的思慮。對比起來解決煩躁容易的多,引起煩躁的事情處理完,基本上心情就舒展了。

這個結論來自于我這幾天的感受。睡眠不足造成身體不適,進而引起心情不好,易怒,不過情況很快得到緩解,睡眠充足情緒就恢復正常。

但是和朋友聊起焦慮的話題,發現焦慮就沒那么容易緩解了。朋友說她覺得焦慮大部分是我們太在意別人的預期,總想讓別人滿意,然后就不停的覺得自己做的不好,就開始產生焦慮。

我覺得這只是一部分原因,小時候確實是這樣,長大了反而覺得是自己給自己壓力,自己永遠追不上別人的步伐,生活永遠達不到期待的高度,自己的能力常無法解決現實的問題,焦慮始終形影不離。

我很小很小的時候,經常做夢看到一座高山,仰望它只感到壓抑,或者面前擺著一堆東西或食物,限令我必須收拾干凈或吃完,我看著模糊的前方,只能感到無助和壓抑。后來讀書,經常做夢四處躲避追殺,畢業后經常做夢要蹲班坐級,每次都是在通通的心跳聲中醒來。

很多很多年以后,我才知道這是焦慮在身體中產生的反應。許多幼時無法理解的事情和情緒,都在年輪中漸漸明晰,我記不得當初的事情,只留下當時的情緒。才發覺所有的情緒都在性格中留下了陰影,而所有的陰影都找得到當初的元兇。

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人為什么會焦慮?可能因為家庭經濟不好,因為成績停止不前,因為目標一直達不到,因為現狀很難改變,因為不得已去做一些事,因為逃避不了自己掌控不了的情鏡……
人對于焦慮有多少認識?我們經常會感到苦惱,煩悶,悲觀,易怒,心生抱怨,但是很少仔細的去感受和分析每一種情緒,更加不會把情緒分類歸類,找尋根源。焦慮因為經常和煩惱混為一談,所以不容易感知。

知道了焦慮產生的原因,明白了這種情緒,對于沒有達到抑郁程度的焦慮,該怎么克服?

我覺得首先就是面對。直面讓你感到難受的事情,先冷靜的分析原因,再對癥下藥找到解決的途徑。不是有句話說嗎,困難是彈簧你弱它就強,對于焦慮也是這樣,集中精力面對本身就是忽略情緒的一個很好的方法。

直面就是跳脫出自身的局限全面勘察情緒的來源,分辨每一種感受的細微差別,認識真正的焦慮,不將它和其他的情緒混為一談。也就是在分析的過程中,能夠看到自己的自欺欺人、自以為是、自私自大、沒事找事……

其次就是給自己空間時間。能夠引起焦慮,必然說明某件事情已經積累到一定程度,甚至已經爆發。冰凍三尺非一日之寒,要破解三尺寒冰,肯定不是一日之功。

可以給自己定一個長期計劃,但是不要過分在意完成的結果,提醒自己也要放過自己。改變的過程會發現最讓人感到興奮的并不是某一件事情的解決某一個目標的實現,而是在行動的過程中發現另一番天地。當你邁出步伐去尋求改變的時候,其實已經走上一條更廣闊的大道。

最后就是總結反思。焦慮無處不在無時不在,在認識情緒解決困境的過程中,我們不應該只學會一個方法,而是找到一個適合自己的撫慰體系。

3

這就是我對于焦慮的體會和感受。其實這個過程很長很難,因為情緒本身是不容易被察覺的東西,它根源于內心來自于行為,本來就和自身混為一體。

太多的時候,情緒涌上心頭,根本沒時間去想這是什么為什么怎么辦。只能在漲潮消退的時候,安靜下來問問自己,我為什么會血脈僨張口不擇言,這到底是一時的情緒,還是長久的反復。只能在一次一次的追問中,一點點進步。

我會想這個問題,不僅僅因為自身有這個困擾,還發現身邊人有這種抱怨。他們的生活中有太多的唉聲嘆氣、得過且過,但是我發現很多人一邊抱怨著生活一邊享受著這種“折磨”,好像沒有人在意剛剛說過的煩惱,只有我記得他們的情緒和語氣。

再后來,我發現他們過得沒有說的那么不好,不僅和抱怨共生,還生活得很好。我很困惑,到底是我對自己要求的太高,還是他們思考的太少?

對每一個問題的思考,都讓我感到孤獨,因為我很少能夠在思考之后得到共鳴。雖然如此,行行復行行,我從未停止,我知道也只能往前走。

左岸記:焦慮不僅僅是害怕,而是出于對于不確定的恐懼以及對未來(將要發生的)的害怕。現實是焦慮情緒是無法消除的,是一直存在的,而克服焦慮能做的到的其實就是帶著焦慮生活而不讓其影響到你。

如何讓焦慮不影響生活呢?分四步走:
1、把“預期”變成計劃,把判斷變成描述。
2、停留在焦慮中,觀察自己的感覺。
3、拋棄虛幻的失控感,聚焦在你可以控制的東西上。
4、制定行為規則,約束自己而非時刻接觸。

去經歷那些你所畏懼的事,它會給你證明自己頭腦中那些猜想是錯誤的機會。如果你因為害怕自己能力無法勝任工作,那就試試看,自己是不是真的做不到。如果你害怕自己無法應付陌生的環境,那就出門遠行一次,你會發現未知并不如你想象中的可怕。即便經歷的過程并不好玩,它也不是那么令人難以忍受。只有接受生活的不確定性,突破心理界限,才能打敗焦慮,活出真正的自己。

左岸

愛讀書,愛生活!

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